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Trocas inteligentes para uma dieta saudável

Quando o assunto é perder peso e melhorar a qualidade de vida, algumas mudanças no nosso dia-a-dia se fazem necessárias – e o melhor: essas mudanças podem ser feitas sem sofrimento e sem que te custe um rim! O grande segredo é sabermos escolher os produtos certos: não se trata de seguir dietas da moda, dietas super restritivas e impossíveis de serem seguidas, mas sim de se permitir uma reeducação alimentar, que consiste não em cortar alimentos, mas sim substituí-los por outros mais saudáveis e mais adequados. Vamos falar, nesse post, de algumas trocas inteligentes que podemos fazer sem grandes sofrimentos e o porquê delas, com a ajuda da nossa nutricionista Karyna Pugliese.

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Farinha branca x Farinha integral

Durante o processo de refinamento, a farinha branca perde as fibras, vitaminas e mineirais e esse processo a transforma em um alimento pobre em nutrientes. Com esse processo, ela ainda ganha uma alta carga glicêmica, o que faz com que o consumo contínuo desse alimento aumente o risco de se desenvolver uma série de doenças crônicas, tais como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

Já a farinha de trigo integral, por ser menos processada, preserva grande parte de seu valor nutricional (cálcio, ferro, potássio, selênio, complexo B, Vit. B6 e triptofano, além das vitaminas K e E), o que auxilia no controle/redução da gordura abdominal, além de garantir maior sensação de saciedade por conta das fibras e melhor transito intestinal. Outras farinhas que também podem substituir a farinha branca são:

•           Farinha de Banana Verde;

•           Farinha de Quinoa, que é altamente proteica, rica em ácidos graxos ômega 3 e 6, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6) e fibras.

•           Farinha de Amaranto, também rica am alguns aminoácidos, além de ser rica em cálcio, potássio, magnésio e vitaminas: A, B6, C, E e K

•           Farinha de Amêndoas, com propriedades antioxidantes;

•           Farinha de Grão de Bico, rica em proteínas e fonte dos minerais: ferro, potássio, zinco e magnésio;

•           Farinha de Maracujá: Rica em cálcio, fósforo e fibras, que reduzem a absorção de colesterol;

•           Farinha de Linhaça: Fonte de ômegas 3, 6 e 9 e grande teor de fibras;

•           Farinha de Chia, altamente antioxidante, rica em ácidos graxos ômega 3 e 6, rica  em vitaminas, B1, B2 e B3, magnésio, cálcio, sódio, fósforo e potássio.

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Açúcar refinado x Açúcar mascavo

O açúcar refinado é um produto altamente químico e super danoso a nossa saúde, Repleto de clarificantes, antiumectantes, preciptadores e conservantes sintéticos, esses químicos utilizam-se de nossos minerais para serem digeridos e absorvidos, e isso diminui as defesas do nosso organismo, altera o metabolismo do glicídios e lipídios,  além de deixar o pH mais ácido. Algumas doenças podem ser desencadeadas pelo consumo de açúcar: arteriosclerose, cálculo biliar, câncer, obesidade, cáries dentária, deficiência imunológica, depressão, diabetes mellitus e hipoglicemia.

Já o açúcar mascavo, é obtido do caule maduro da cana de açúcar. Possui seu valor nutricional preservado por não ser refinado, o que mantém sua composição: proteínas, gordura, cálcio, fósforo, ferro, vitamina B1, B2, niacina, vitamina C, sódio, potássio, magnésio, cobre e zinco. Ainda que tenha bom valor nutricionial, deve ser consumido com cuidado.

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Grãos processados x Grãos in Natura

Sempre que um ingrediente é processado, sua composição nutricional é alterada e fica nutricionalmente em desequilíbrio. Por alimentos in natura, entende-se aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração após deixarem a natureza. Os minimamente processados são alimentos que foram submetidos a alterações mínimas, como grãos secos, polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, raízes e tubérculos lavados, cortes de carne resfriados ou congelados e leite pasteurizado.

A alimentação saudável, natural e integral conquista adeptos de forma crescente, pois conserva todas as propriedades do alimento: fibras, vitaminas, minerais, e os macronutrientes: carboidrato, proteína e gordura. Por não conterem aditivos químicos, estes alimentos auxiliam na prevenção e tratamento de doenças crônicas e são cientificamente comprovados sua importância na saúde humana. Redução de peso, redução de gordura visceral, obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, problemas respiratórios, osteoporose e câncer são algumas doenças que uma alimentação minimamente processada pode lhe favorecer!

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Dicas para não desistir do projeto noiva em forma

Toda mudança exige um tempo de adaptação, não é mesmo? Estamos acostumadas a agir de uma determinada forma, sempre no automático e, muitas vezes, sem pensar no que estamos fazendo, consumindo ou reproduzindo. Quando falamos de reeducação alimentar e prática de exercícios, não é diferente! No início, estamos empenhadas ao extremo; afinal de contas, temos uma meta, temos um vestido para entrar!

Mas nossas vidas continuam, muitas vezes o trabalho nos atropela, a rotina da vida diária nos engole e assim sucumbimos e nos deixamos desanimar. Quem já passou por isso, levante a mão! Mas então… Como fazer para não deixar a peteca cair nos “45 minutos do segundo tempo” e continuar firme e forte no propósito de estar em forma para o casamento?
 Algumas dicas podem ajudar!

itgirlweddings.com
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1) Lembre-se do caminho que trilhou até aqui. Os resultados alcançados são sempre excelente fonte de motivação!

2) Lembre-se que, por mais cansada e desanimada que você esteja, o exercício é uma excelente válvula de escape para o stress! Os hormônios que você libera durante e depois do exercício são capazes de te relaxar e de reduzir a ansiedade.

3) Mantenha fixo o horário de seus treinos.
 Isso ajuda a criar uma rotina e fará você pensar duas vezes antes de marcar outro compromisso ou até o cabeleireiro na hora da sua ginástica.

4) Converse com sua nutricionista e seu personal sobre as principais dificuldades e insatisfações. Às vezes, um pequeno ajuste na sua alimentação e no seu programa de exercícios faz toda a diferença!

5) Lembre-se do seu casamento, do quanto idealizou essa data tão especial, do quanto tempo e energia você gastou para organizá-lo e do quanto sonhou em estar deslumbrante no vestido dos seus sonhos! Falta pouco agora, não desistam, meninas!

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Noivo em forma: Cinco dicas para treinarem juntos

Olá, meninas!

Vamos abordar um assunto super interessante e requisitado pela maioria das nossas noivinhas: o #noivoemforma. Afinal, a gente vive estressada, correndo atrás dos preparativos e ainda temos a expectativa de estar linda e em forma no grande dia. Toda #noivaemforma merece um noivo a altura, não é mesmo 😉. Brincadeiras à parte, já que você está no projeto noiva em forma, porque não arrastar o amor e ainda ganhar uma companhia mais que agradável para os treinos?

today.com
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Para ajudá-las, criamos cinco dicas para que vocês consigam inseri-los nesta rotina fitness e, juntos, consigam atingir seus objetivos antes de subir ao altar.

1) Tente se matricular na mesma academia que ele ou o convide para fazer uma aula com você.

2) Marque encontros que envolvam atividades física e que ele possa te acompanhar, como por exemplo, um passeio de bike no sábado ou uma caminhada no domingo de manhã.

3) Faça compras no supermercado com ele e compartilhe as dicas nutricionais, para que a vida de vocês seja mais saudável.

4) Faça jantares especiais, mas com um menu “light”. Como vocês já sabem, sabor e prazer não precisam andar separados de alimentação saudável. Em nosso site e Instagram (@noivaemforma), temos várias receitas bacanas.

5) Elogie, incentive e diga o quanto você gosta da companhia dele para se exercitar.

Assim, será mais fácil você manter a rotina e ainda ganhar um #noivoemforma para chamar de seu. Mãos à obra! Beijos e até a próxima,

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